コーちゃんのランニング日誌（2021年２月分） - ある中高年ランナーの悪あが記

　私の２月のランニング日誌をご覧ください。

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　今年は２月になっても荒天の日が多く、中旬までは何度か暴風雪に見舞われるなど、ランナーにとっては厳しい状況が続きました。

　でも、その中で一応の月間走行距離の目安の250ｋｍを上回る268ｋｍを走ったので、まあ良かったと思います。

　まず、2/1（月）は、いつもの一つ森公園のジョギングコースを50周（21.1ｋｍ）ゆっくり走りました。

　ＬＳＤ（Long Slow Distance）を意識して出来るだけゆっくり一定ペースでと思ったのですが、途中で飽きてしまい、退屈しのぎに走友たちのランニングフォームを真似しながら走るなどお遊びもしてしまい、ＬＳＤの効果が少ない走りになってしまいました。

　それを反省し、2/10（水）は、同じコース、同じ距離をさらにゆっくりの一定ペースで走ることを心掛け、なんとかそのとおりに出来ましたが、あまり満足感はありませんでした。その時の記事です。

　翌日の2/11（木）は、ジョグを行い、後半はペース走に移ってスピードを上げて行ったのですが、10ｋｍほど走った時に突然腰に強い痛みが発生して走れなくなりました。

　これまでも何度も腰痛に悩まされたことはあったのですが、ぎっくり腰の時以外は、じわ～っとした重苦しい痛みで、この時のように走れなくなるような痛みではありませんでした。

　場所的には、腰の下部で、身体の中心線からは３～４センチ右寄りなので、たぶん腰椎に原因があるのではなく、筋・筋膜性腰痛の初期段階ではないかと思っています。

　その場合、原因はオーバーユースが考えられるのですが、前日のＬＳＤが影響したかもしれません。

　ともかく、この日はすぐにランニングを中止しましたが、その後はすぐに痛みが無くなりました。

　そして、その翌日の2/12（金）も様子見のランニングをしたところ、特に異常は無かったため少しスピードを上げたらキロ５分を切るあたりで、また同じ場所に痛みが発生しました。

　これに懲りて、しばらくはキロ５分よりも速く走ることはやめることにしました。

　2/21（日）には、久しぶりに10ｋｍのＡＴペース走を行いました。私のＡＴペースはキロ５分10秒くらいと思えるので、キロ５分よりも速く走る必要はありません。

　その時の記事は次のとおりです。

　2/25（木）は、ジョグを行ったのですが、試しに少しスピードを上げようとビルドアップに切り替えたところ、案の定、キロ５分を切るあたりでまた腰痛が発生しました。

　今月もゆっくりの走りが多いながらも、走行距離は少なくはなかったので、知らず知らずのうちに疲れが溜まっていたのかもしれません。

　2/26（金）と2/27（土）は大事を取って休養としました。

　そして、2/28（日）は、今年最初の秋田一ツ森ＲＣの練習会で、一周２ｋｍの坂道コースを５周しました。

　最初は、ゆっくり入り、少しずつ速度を上げて、最後の一周はキロ５分を切るペースでしたが、２日間の休養のおかげか、腰痛は発生しませんでした。

　３月は、天気予報によると晴れの日が多くなりそうです。

　冬の間は積雪のため出来なかった旅ランを再開するのが楽しみです！